Είτε τη γράφουμε με χαρτί και μολύβι, είτε στο κινητό μας, είτε την κρατάμε απλά στο μυαλό μας, όλοι έχουμε μια “to-do list” – κι αυτή η λίστα φαίνεται να μην τελειώνει ποτέ.
Meetings, deadlines, emails, ειδοποιήσεις στο κινητό, οικογένεια, προσωπικές φιλοδοξίες και κοινωνικές υποχρεώσεις που φαίνονται να πολλαπλασιάζονται όσο περισσότερο προσπαθούμε να τις τελειώσουμε, είναι εκεί καθημερινά.
Πώς μπορείς να πάρεις τον έλεγχο της καθημερινότητας και πάλι στα χέρια σου για να νιώσεις ότι η μέρα σου ανήκει λοιπόν;
1. Φύση και θέα
Εκατοντάδες έρευνες τις τελευταίες δεκαετίες το έχουν καταστήσει σαφές: ο χρόνος σε πάρκα, δίπλα στη θάλασσα ή ακόμα και σε μικρά πράσινα σημεία της πόλης μειώνει το άγχος και επαναφέρει την ψυχική ισορροπία.
Το να έρθεις σε επαφή με τη φύση και να… φορτίσεις τις μπαταρίες σου είναι από τους πιο εύκολους τρόπους να αποσυνδεθείς απ’ ό,τι σου τριβελίζει το μυαλό και να εστιάσεις στην ηρεμία σου. Μακάρι όλοι να μέναμε σε μια μονοκατοικία μπροστά στη θάλασσα στην Αττική, εφόσον όμως αυτό δεν είναι εφικτό, απολαμβάνουμε απλώς το να καθόμαστε σε ένα πάρκο, κάτω από τον ήλιο ή να παρατηρούμε τα δέντρα – βοηθάει περισσότερο από ό,τι φαντάζεσαι.
2. Μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα
Ναι, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Όταν νιώθεις ότι φτάνεις στα όριά σου, κάνε ένα βήμα πίσω και χαλάρωσε. Easier said than done, το ξέρουμε καλά, όμως ακόμα και 5-10 λεπτά μακριά από οθόνες και tasks μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτεσαι. Ένα γρήγορο περπάτημα, μερικές διατάσεις πριν το επόμενο meeting ή λίγη μουσική αρκούν για να “αδειάσει” το μυαλό σου και να δεις πιο καθαρά ένα θέμα που σε δυσκολεύει.
3. Ψυχαγωγία χωρίς οθόνες
Αν κάτι επιδεινώνει την κατάσταση σήμερα είναι οι οθόνες – δεν αντιπροσωπεύουν μόνο την “καθιστική ζωή” αλλά μας βάζουν και σε μια συνεχή διαδικασία σύγκρισης με τους άλλους. Αντί να χρησιμοποιούμε τα social media για κοινωνικοποίηση, τα χρησιμοποιούμε για να απομονωθούμε ακόμα περισσότερο.
Ας τις κλείσουμε λοιπόν. Το διάβασμα ενός βιβλίου, το να ζωγραφίζεις ή να γράφεις ημερολόγιο σου δίνει χώρο για σκέψη και δημιουργία χωρίς πίεση χρόνου. Η επαφή με δημιουργικές δραστηριότητες χαλαρώνει το μυαλό, πολύ περισσότερο από το ατελείωτο doom scrolling στο τηλέφωνό μας κάθε βράδυ.
4. Αθλητισμός και κίνηση
Εννοείται πως η κίνηση έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία μας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Πώς γίνεται αυτό; Η σωματική άσκηση δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα, αλλά απελευθερώνει και ενδορφίνες που μειώνουν το άγχος. Δεν χρειάζεται να είναι έντονη: μία βόλτα, yoga ή ήπια 30λεπτη προπόνηση αρκούν για να σε ανανεώσουν.
5. Μέθοδοι χαλάρωσης
Αν δεν είσαι αθλητικός τύπος και προτιμάς να… χουχουλιάζεις στο σπίτι και πάλι υπάρχουν τρόποι να ξεφύγεις από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας. Διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής ή ακόμα και απλές τεχνικές mindfulness μπορούν να μειώσουν το στρες και να φέρουν αίσθηση ελέγχου στη μέρα σου. Κατέβασε μια εφαρμογή δωρεάν και ξεκίνα σήμερα κιόλας!
6. Οργάνωση και προτεραιότητες
Κάποιες φορές η αίσθηση του “τρεξίματος” οφείλεται στην έλλειψη τάξης. Όταν ο χώρος γύρω σου, το σπίτι, το γραφείο σου, ακόμα και το αυτοκίνητό σου, είναι σε κατάσταση χάους, το ίδιο θα συμβεί και στο μυαλό σου αργά ή γρήγορα.
Δεν χρειάζεται να γίνεις neat-freak ή να εστιάσεις μόνο στην καθαριότητα. Η ηρεμία έρχεται και μέσα από την οργάνωση: καταγράφοντας τα πιο σημαντικά tasks και αφήνοντας τα υπόλοιπα για αργότερα, το μυαλό ηρεμεί.
7. Κοινωνική σύνδεση
Αν είσαι άνθρωπος πιο κοινωνικός, τότε το μυστικό ίσως να κρύβεται… στους άλλους! Δεν τα πάμε όλοι καλά με την ενδοσκόπηση και τον προσωπικό χρόνο, οπότε ίσως για σένα λειτουργήσει καλύτερα η κοινωνικοποίηση.
Πέρνα λίγο ποιοτικό χρόνο με φίλους ή οικογένεια και μπορεί να αποκτήσεις την απαιτούμενη ενέργεια που θα σου αποσπάσει την προσοχή από το συνεχές “τρέξιμο”.
Ό,τι κι αν δοκιμάσεις, μην το σταματήσεις αν δεν δεις άμεσα αποτελέσματα. Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου να συνηθίσει ένα καινούργιο χόμπι, να προσαρμοστεί σε καινούργιες συνθήκες, να ξεκουραστεί. Η καθημερινότητα μπορεί να είναι απαιτητική, αλλά μπορείς να βρεις ισορροπία και ηρεμία. Μην περιμένεις να φτάσεις στα όριά σου για να κάνεις μια στάση. Ξεκίνα σήμερα!
