Το να ξεκινήσεις γυμναστική δεν είναι πάντα εύκολο. Εδώ που τα λέμε… είναι μάλλον ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κληθείς να κάνεις.
Μεταξύ μας βασικά, το να ξεκινήσεις εύκολο είναι – το να συνεχίσεις είναι το πρόβλημα. Όμως η άσκηση δεν είναι τιμωρία, όσο κι αν έτσι μας φαίνεται μερικές φορές. Αντιθέτως, είναι ένας από τους πιο όμορφους τρόπους να φροντίσεις τον εαυτό σου. Κι όταν τη δεις έτσι, όλα αλλάζουν.
Δυσκολεύεσαι να κάνεις την αρχή; Πάμε να δούμε μερικά tips για να… μπεις στο mood.
Πώς να ξεκινήσεις – ή να συνεχίσεις – να αθλείσαι
Εκεί που ο ενθουσιασμός έχει φύγει κι εσύ έχεις μπει στον ρυθμό της (χειμερινής) καθημερινότητας, είναι και το σημείο που πρέπει να δεις την κατάσταση πιο έξυπνα και όχι απαραίτητα πιο… έντονα.
1. Ξεκίνα απλά (και μην το κάνεις επιστήμη)
Όλοι έχουμε πει “από Δευτέρα”. Περιμένουμε τις ιδανικές συνθήκες και τους πλανήτες να ευθυγραμμιστούν για να συμβεί κάποιο μαγικό “κλικ” στο μυαλό μας και η άσκηση να γίνει ξαφνικά δεύτερη φύση μας. Τα πράγματα, δυστυχώς, δεν είναι έτσι. Το σώμα (και το μυαλό) χρειάζονται χρόνο για να συνηθίσουν και αυτό τον χρόνο σου τον χρωστάς.
Pro tip: Ξεκίνα με 10-15 λεπτά τη μέρα. Περπάτημα, λίγα squats, stretching, ή απλώς μια βόλτα στη γειτονιά. Το ζητούμενο δεν είναι η διάρκεια, αλλά η συνέπεια. Αν οπωσδήποτε χρειάζεσαι κίνητρο, αγόρασε ένα καινούργιο σετ ή sneakers! Οι προσφορές black friday που πλησιάζουν είναι η ιδανική ευκαιρία για να σε βάλουν στο mood.
2. Βρες τι πραγματικά σου αρέσει
Αν σιχαίνεσαι τα βάρη, μην τα κάνεις – simple as that. Δεν υπάρχει “σωστός” τρόπος άσκησης, μόνο ο δικός σου. Μπορεί να είναι χορός, pilates, yoga, ποδήλατο, κολύμπι ή ακόμα και ένας περίπατος με φίλους. Το σώμα χρειάζεται κίνηση, όχι τιμωρία. Όταν κάτι σε ευχαριστεί, θα το συνεχίσεις χωρίς να χρειάζεσαι πειθαρχία.
Pro tip: Μπορείς να το δεις και σαν “ραντεβού” με τον εαυτό σου, ένα μικρό διάλειμμα από όλους και όλα!
3. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Οι στόχοι τύπου “να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα” ένα μόνο πράγμα θα καταφέρουν: να σε απογοητεύσουν. Δοκίμασε κάτι πιο ρεαλιστικό και βιώσιμο, όπως το να ανέβεις τις σκάλες χωρίς να λαχανιάσεις, το να κοιμάσαι καλύτερα, το να μπορείς να πάρεις το παιδί σου αγκαλιά χωρίς να σε πονάει η μέση. Έτσι, κάθε μικρή πρόοδος είναι πραγματική νίκη, όχι μια αποτυχημένη “μεταμόρφωση”.
Pro tip: Άκου το σώμα σου (όχι το ego σου). Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι κάθε μέρα. Αν πονάς, κάνε διάλειμμα. Αν νιώθεις κουρασμένος/η, άλλαξε ρυθμό.
4. Κάν’ το μέρος της ρουτίνας σου
Η άσκηση δουλεύει καλύτερα όταν δεν χρειάζεται να τη “θυμάσαι”. Σύνδεσέ τη με κάτι που ήδη υπάρχει στη μέρα σου, π.χ. μετά τον πρωινό καφέ, πριν το ντους ή αμέσως μετά τη δουλειά.
Αυτό το μικρό trick βοηθά να γίνει η άσκηση αυτόματη συνήθεια, όπως το πλύσιμο των δοντιών.
Pro tip: Αν μπορείς, κράτα και σταθερές μέρες ή ώρες ή άκου την ίδια μουσική – έτσι το σώμα και το μυαλό σου “μαθαίνουν” ότι αυτή η στιγμή είναι δική σου.
Γιατί αξίζει να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου
Η άσκηση δεν είναι απλώς για “να μπεις σε φόρμα”. Είναι για να αισθάνεσαι καλά με το σώμα και το μυαλό σου. Όταν κινείσαι, απελευθερώνεις ενδορφίνες, αυτές τις μικρές “ορμόνες χαράς” που σε κάνουν να νιώθεις ότι μπορείς να κατακτήσεις τον κόσμο (ή τουλάχιστον να ανέβεις τις σκάλες).
Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του στρες, βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο και δυναμώνει την καρδιά και το ανοσοποιητικό. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα 20 λεπτών κάνει διαφορά!
Και κάτι ακόμα: με τον καιρό θα παρατηρήσεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη στάση σώματος και μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που δεν έρχεται από τη ζυγαριά, αλλά από το ότι φροντίζεις εσύ τον εαυτό σου.
Η συνέπεια χτίζεται όταν η άσκηση δεν μοιάζει με αγγαρεία αλλά με διάλειμμα και φροντίδα.
Βρες τη δική σου αγαπημένη μορφή και το το σώμα σου δεν θα αργήσει να σου πει “ευχαριστώ”.
